Как укрепить иммунитет и снизить риск простуды?

Разбираемся совместно с врачом‑педиатром ДГП №2 имени Скворцова В.Е. Светланой Сергеевной Власовой

Осень и начало учебного года — традиционное время роста вирусных инфекций у детей. В школе и детском саду увеличивается контакт с другими детьми, а организм адаптируется к смене погоды.

«Осенью главная задача — не «закалять любой ценой», а мягко помочь организму перестроиться. Иммунитет ребёнка — не обособленная система, а отражение общего состояния здоровья: режима, питания, сна и уровня стресса. Резкие, агрессивные методы могут дать обратный эффект. Действовать нужно системно и без спешки», — отмечает Светлана Власова.

Что действительно помогает защитить ребёнка в межсезонье

Режим дня. Ложиться и вставать в одно и то же время. Для младших школьников особенно важно засыпать до 21:30–22:00 — сон напрямую влияет на иммунную защиту.

Регулярные прогулки. Свежий воздух полезен даже в пасмурную погоду. Ориентир — 1–2 часа в день.

Одежда по погоде. Принцип многослойности: футболка + свитер + лёгкая куртка. Если стало жарко — проще снять лишнее и не переохладиться.

Гигиена рук. Мыть руки после улицы, перед едой, после туалета. Простой и один из самых эффективных способов снизить риск заражения.

Увлажнение и проветривание дома. Сухой тёплый воздух пересушивает слизистую носа, и она хуже справляется с вирусами. Оптимальные параметры: влажность 40–60%, температура 20–22 °C. Проветривайте комнату 2–3 раза в день.

Сбалансированное питание. В рационе нужны овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) и полезные жиры (растительные масла, орехи в возрастных порциях).

Достаточное питьё. Вода поддерживает слизистые увлажнёнными. Лучше предлагать чистую воду, а не сладкие напитки.

Чего лучше избегать

Закаливание ледяными обливаниями. Предпочтительнее мягкие и постепенные методы — прохладные обтирания, контрастный душ — и только после консультации с педиатром.

Избыток сладостей и фастфуда. Частые быстрые углеводы усиливают воспалительные реакции и ухудшают общее самочувствие.

Перегруженный график. Если после школы сразу секция, а потом уроки до позднего вечера — иммунитет страдает от переутомления.

Самостоятельное применение лекарств. Любые препараты, включая витамины и средства «для иммунитета», должен назначать врач.

«Не стоит массово давать ребёнку витамины и иммуностимуляторы без показаний. Дефицит конкретных веществ определяет врач по анализам. А вот полноценное питание, сон и движение — это доказанная поддержка иммунитета. Если ребёнок часто болеет, важно сначала разобраться в причинах: переутомление, хронический очаг инфекции, аллергия и так далее», — советует врач‑педиатр.

«Если ребёнок всё же заболел, не занимайтесь самолечением. Раннее обращение к врачу помогает быстрее справиться с болезнью и избежать осложнений. И помните: профилактика — это не разовое действие, а ежедневные привычки, которые формируют устойчивость организма», — подчёркивает специалист.

По материалам Министерства здравоохранения Омской области.